nogi 2

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]

[...] bokach. Wyskakując w powietrze, jedną nogę skieruj do przodu, a drugą do tyłu. Lądując ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. Następnie zmiana nogi. Ćwiczenie 2: Przysiad z wyciskaniem 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymające hantle po bokach (dłonie skierowane w stronę ud). Zrób przysiad na całych stopach. Wstając, [...]

Plecy: MC ok drążek jak nie dasz rady sam to podstaw sobie jakieś krzesełko/ławeczke pod nogi i sobie pomagaj DELIKATNIE! ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! [...]

Nogi włączyłem już do swojego treningu (dzień 9-ty). Z resztą skoro stawiam na rzeźbę, a tam biegania dużo to ciężko jest po nogach na 2-gi dzien biegać, no ale już tak ustawiłem trening, że po nogach na 2-gi dzień mam przerwę, a kolejny już biegam. a skąd wiesz jaką ja mam technikę ? Widzę, że tu co 2-gi mądrzejszy od każdego, ale jak wchodzę po [...]

Sylwetka na plus - plecy, łapy i nogi poszły w przód. Dobra robota, jak na kogoś kto nie ma diety i ćwiczy 2 miechy;-) Teraz dorzucę kompleksy, wejdę na wyższe powtórzenia to się zacznie kształtowanie sylwetki. Z dietą, to nie jest tak, że jej nie mam. Mam, tylko że wpadało też oprócz zdrowego żarła dużo śmieci. Dlatego nie poszło tak jak powinno. [...]

[...] 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam 6 cwiczen po 4 serie a ty 2 to nie zadziałasz dam ci to co ja cwicze na nogi Nogi: - Przysiady za sztanga 10-10-8-8 - wykroki [...]

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: [...]

Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. 4s 3)Rozpiętki 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 4s 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. [...]

[...] dal hantle, fajnei mi sila poszla ;) 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x (nie ma nic na dwuglowe ud dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: - Wyciskanie za głowy 4x - Unoszenia na boki 3x - Szrugsy sztanga 3x (moze zamiast unoszenia na boki dac tez wyciskanie hantli [...]

[...] 7*50kg 9*42,5kg 12*35kg 2.Przysiad przedni 35kg *12 40kg *12 40kg*12 40kg*12 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 16kg/18kg/18kg 4.RDL 3*15 3*50kg + maly bonus :D "miękkie nogi" %-) 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady .... 1 burpee - 15 przysiadów ' czas 13min 32sek Micha 1.2 jajka sadzone z pomidorem, oliwki, szynka parmenska [...]

[...] na chwilę obecną :-) Nic tylko działać teraz 8-) Wczoraj była sauna :-) WYgrzałam się i wypociłam się. Sobota DT GIRY trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam. srogo się sponiewierałam a więc tak 1a. Przysiad 5*8 cc *20 * 2, 20kg *15/30kg *12 40kg*10/45kg*10/50kg*10/55kg*10/60kg*8 [...]

[...] pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ... Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Wtorek - Trobleshooting : #Uginanie nogi tylem 5*10 #Lydki 4*14 #Uginanie podchwytem ZYGZAK 2 BETA 3*60 sek #Mlotki ZYGZAk CENTURIA 3*60 sek #Modlitewnik ZYGZAK OMEGA 3*60 sek Piatek - Shotgun : [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg Hack [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

[...] Dzisiaj od 2 tygodni byłem w pracy i bardzo szybko zmiana mi poleciała, po pracy zakupy. Po powrocie do domu, drzemka 1h i sprzątanie, jutro nogi –czyli same czwórki i łydki. /SFD/Images/2016/2/13/e9031a51104c4315902618b4febcdf7c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi [...]

/SFD/Images/2016/2/21/00455ab2d07d4173b1edfbe44447cb14.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg 25x130kg 20x150kg [...]

[...] bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. Brzuch konkretnie przećwiczony, w domu sprzątanie i zakupy. Jutro nogi i brzuch. /SFD/Images/2016/2/27/d9d58053030c48b184a1a5e281ac5fe8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine [...]

Dzień 1/1 TRENING 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension max powt.na nogę Pierwszy trening za [...]

[...] stąd lekki regres, ale i tak masakruje w tym tempie i myślę, że długo tak pozostanie. O dziwo po wczoraj mogę chodzić, co mnie niezmiernie cieszy, bo tydzień temu ledwo nogi prostowałam:-D DIETA 1898kcal, 149g (31%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 207g (44%) węglowodany 1)omlet owsiany z jabłkiem i kakao 2) po treningu shake: owsiane, whey, [...]

[...] 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 [...]